Je me rends bien compte en consultation que, pour beaucoup, les étapes du cycle menstruel ne sont pas vraiment claires.
Saviez-vous par exemple que le début de votre cycle n’est pas la fin de vos règles, mais en fait le premier jour des saignements ?
Comprendre le fonctionnement de son cycle menstruel, c’est apprendre à écouter son corps, à mieux gérer son énergie, son humeur, son alimentation, son activité physique et son bien-être global.
Voici un petit guide pratique pour comprendre et adapter votre mode de vie aux 4 phases du cycle menstruel !
Un cycle menstruel classique dure 28 jours, mais il peut varier entre 26 et 32 jours. Chaque phase peut ainsi légèrement fluctuer en durée.
Les 4 phases du cycle menstruel
1) Les règles (3 à 6 jours)
2) Phase folliculaire (jours 7 à 21)
3) Phase ovulatoire (jours 14 à 16)
A noter : Certains cycles sont anovulatoires : il n’y a pas d’ovulation. Cela peut être dû à des carences, un manque de progestérone, un excès de sport, des troubls hormonaux (le SOPK, problème de thyrroide, préménopause…). Des analyses sont à faire pour comprendre la cause
4) Phase lutéale (jours 17 à 28)
Avez-vous déjà entendu parler du TDPM, le Trouble Dysphorique Prémenstruel ?
Il se caractérise par des symptômes émotionnels similaires à ceux de la dépression : irritabilité, dépression, anxiété, pensées suicidaires symptômes. Ils surviennent pendant la phase lutéale et cessent pendant et après les règles.
N’hésitez pas à en parler à votre médecin traitant et votre gynécologue.
✨ Un cycle équilibré devrait être gérable et sans souffrance excessive, avec :
✔ Une énergie relativement stable.
✔ Des cycles réguliers, entre 3 à 7 jours, avec un flux modéré sans douleurs sévères.
✔ Des variations d’humeur légères et des douleurs supportables sans médicament fort.
Si ce n’est pas votre cas, pas de fatalité : il est peut-être temps d’explorer votre équilibre hormonal.
Ps : N’oubliez pas que les conseils donnés ici sont génériques et qu’il faudra systématiquement les individualiser selon votre situation et vos problématiques !