Pas facile, de pratiquer la respiration au quotidien ! Et pourtant, pratiquer régulièrement la respiration profonde, c’est se permettre de s’accorder un moment pour soi. A tester impérativement !
Ses effets :
- Amélioration des mouvements respiratoires, et donc mieux respirer.
- Réduire le stress et ses effets négatifs.
- Diminuer l’anxiété, l’irritabilité, la mauvaise humeur, la déprime.
- Améliorer la qualité du sommeil et diminuer le temps d’endormissement.
- Renforcer et reprogrammer le diaphgrame.
- Améliorer la digestion.
- Soulager les douleurs et les tensions.
- Améliorer la fonction respiratoire chez le sportif, à l’effort.
- Augmenter les échanges gazeux (oxygène et dioxyde de carbone).
Comment la pratiquer ?
- 1 fois par jour
- Pendant 5 min
- Tous les jours, à tester pendant 1 semaine minimum
C’est parti !
Pour pratiquer la respiration abdominale, et donc apprendre à respirer correctement, vous pouvez pratiquer l’exercice respiratoire 3/2/6 suivant :
- Installez confortablement allongé sur le sol, sur un tapis.
- Pliez vos jambes pour ne pas avoir mal dans le bas du dos.
- Vous pouvez placer les mains sur le ventre si cela vous aide à bien sentir le mouvement de respiration
- Commencez par inspirer par le nez, et expirer par la bouche doucement.
- Ensuite, inspirez pendant 3 secondes, en veillant à laisser votre ventre se gonfler, sans trop forcer. Vous devez sentir votre dos se plaquer au sol.
- Bloquez votre respiration pendant 2 secondes.
- Expirez en soufflant par la bouche pendant 6 secondes, et en rentrant votre ventre vers l’arrière.
Lorsque vous serez à l’aise avec la respiration abdominale, vous pourrez effectuer le même exercice assis, puis même debout.
Revenir au sommaire
Revenir à l’espace Gestion du stress