La respiration alterne est un exercice respiration inspiré du yoga ! Je la trouve parfaite pour la concentration, la préparation à un évènement stressant ou intense !
Ses effets :
- Aide à la détente et à l’endormissement
- Améliore le sommeil
- Permet de se concentrer
- Canalise les énergies
- Aide à contrôler les émotions
- Aide à nous poser, à atterrir
Quand la pratiquer ?
Idéalement le matin avant petit dej ou le soir avant diner.
Comment la pratiquer ?
- S’installer confortablement en position assise, sur une chaine ou coussin de méditation, épaules basses
- Commencer par inspirer par les deux narines, puis expirez en allongeant la respiration
- Bloquez la narine droite en prennant par le pouce et inspirez par la narine gauche
- Bouchez ensuite la narine gauche et expirez par la droite
- Inspirez maintenant par la narine droite puis expirez par la gauche en pressant sur la narine droite avec le pouce.
- Vous avez terminé un cycle !
- Répétez ce cycle pendant 5 à 10 minutes (ou aussi longtemps que vous le souhaitez) en égalisant la longueur de l’inspiration et de l’expiration. Pour cela, vous pouvez mettre en place un compte, par exemple 3, 4 ou 5 temps pour l’inspiration et 3, 4 ou 5 temps pour l’expiration.
- À la fin de votre pratique, posez la main droite sur le genou droit, reprenez une respiration douce et naturelle et observez les effets.
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