Quand on rentre à la maison le soir, il n’est pas toujours facile de laisser “ses valises” à la porte : tensions, soucis, préoccupations…
On a le système nerveux complètement dérégulé, et cela nous met dans de mauvaises conditions pour interagir avec les autres personnes qui composent le foyer et qui peuvent vite devenir nos boucs-émissaires. Pour éviter cela, je vous propose ce petit rituel de transition entre vos différentes activités !
Durée : 5 min
Lisez l’ensemble du déroulé avant de vous lancer dans l’exercice : vous devez choisir entre 2 options (une option apaisante et une option dynamisante). Quelle que soit l’option choisie, pratiquez l’exercice avec une intention de nettoyage des tensions.
Déroulé :
- Vérifiez votre posture, portez votre attention sur les sensations et les mouvements de la respiration. Le souffle est t-il court, saccadé ? Ou au contraire fluide, agréable ?
- Commencez par 1 minute de de respiration en équilibre : vous inspirez sur 5 temps, puis expirez sur 5 temps (n’hésitez pas à faire des temps plus longs ou plus courts selon ce qui vous convient).
- Puis (option détente) : passez à une respiration 4/6 en ajoutant l’intention d’expulser à chaque expirations toutes vos tensions et préoccupations : j’inspire sur 4 temps, j’expire sur 6.
- Sinon (option dynamique, si vous souhaitez un petit coup de fouet) : passez à une respiration 6/4 pendant 3 minutes, avec l’intention de chasser avec force toute la fatigue accumulée lors de la journée lorsque vous expirez fortement : j’inspire pendant 6 temps, j’expire fortement pendant 4 temps.
- Terminez par une minute de respiration équilibre 5/5 pour revenir à un état d’harmonie pour votre système nerveux.
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