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D’abord, évaluons les stresseurs :
Ai-je subi, tout au cours de ma vie, des situations traumatiques : Décès, perte d’emploi, déception amoureuse, etc.
1- Pas du tout
2- Faiblement
3- Un peu
4 - Assez
5 - Beaucoup
6 - Extrêmement
Suis-je en train de vivre une situation traumatique ? (Décès, perte d’emploi, déception amoureuse, etc.) 1- Pas du tout
2- Faiblement
3- Un peu
4 - Assez
5 - Beaucoup
6 - Extrêmement
Est-ce que je subis une surcharge de travail fréquente ou permanente ? Et/ou suis souvent pris dans l’urgence et/ou existe-t-il une ambiance très compétitive dans mon emploi ? 1- Pas du tout
2- Faiblement
3- Un peu
4 - Assez
5 - Beaucoup
6 - Extrêmement
Mon travail ne me convient pas, il ne correspond pas à ce que je souhaiterais faire ou/est source d’insatisfaction, me donne l’impression de perdre mon temps. Au maximum me déprime. 1- Pas du tout
2- Faiblement
3- Un peu
4 - Assez
5 - Beaucoup
6 - Extrêmement
Ai-je des soucis familiaux importants ? (Couple enfants, parents, etc.)? 1- Pas du tout
2- Faiblement
3- Un peu
4 - Assez
5 - Beaucoup
6 - Extrêmement
Suis-je endetté, ai-je un revenu trop faible par rapport à mon mode de vie, est-ce que cela me cause du souci ? 1- Pas du tout
2- Faiblement
3- Un peu
4 - Assez
5 - Beaucoup
6 - Extrêmement
Ai-je beaucoup d’activités extra-professionnelles, et sont-elles source de fatigue ou de tensions ? (Associations, sports, etc.)
1- Pas du tout
2- Faiblement
3- Un peu
4 - Assez
5 - Beaucoup
6 - Extrêmement
Ai-je une maladie ? Coter sa gravité ou l’importance de la gêne pour vous.
1- Pas du tout
2- Faiblement
3- Un peu
4 - Assez
5 - Beaucoup
6 - Extrêmement
TOTAL :
- Entre 8 et 14 mon niveau de stresseurs est très bas
- Entre 14 et 18, mon niveau de stresseurs est bas
- Entre 18 et 28 mon niveau de stresseurs est élevé
- Au-dessus de 28, je suis soumis à un niveau très élevé de stresseurs
Maintenant, évaluons le stress :
Suis-je émotif, sensible aux remarques, aux critiques d’autrui ? 1- Pas du tout
2- Faiblement
3- Un peu
4 - Assez
5 - Beaucoup
6 - Extrêmement
Suis-je colérique ou rapidement irritable ? 1- Pas du tout
2- Faiblement
3- Un peu
4 - Assez
5 - Beaucoup
6 - Extrêmement
Suis-je perfectionniste, ai-je tendance à ne pas être satisfait de ce que j’ai fait ou de ce que les autres ont fait ? 1- Pas du tout
2- Faiblement
3- Un peu
4 - Assez
5 - Beaucoup
6 - Extrêmement
Ai-je le cœur qui bat vite, de la transpiration, des tremblements, des secousses musculaires, par exemple au niveau du visage, des paupières ? 1- Pas du tout
2- Faiblement
3- Un peu
4 - Assez
5 - Beaucoup
6 - Extrêmement
Est-ce que je me sens tendu au niveau des muscles, ai-je une sensation de crispation au niveau des mâchoires, du visage, du corps en général ? 1- Pas du tout
2- Faiblement
3- Un peu
4 - Assez
5 - Beaucoup
6 - Extrêmement
Ai-je des problèmes de sommeil ? 1- Pas du tout
2- Faiblement
3- Un peu
4 - Assez
5 - Beaucoup
6 - Extrêmement
Suis-je anxieux, est-ce que je me fais souvent du souci ? 1- Pas du tout
2- Faiblement
3- Un peu
4 - Assez
5 - Beaucoup
6 - Extrêmement
Ai-je des manifestations corporelles comme un trouble digestif, des douleurs, des maux de tête, des allergies de l’eczéma ? 1- Pas du tout
2- Faiblement
3- Un peu
4 - Assez
5 - Beaucoup
6 - Extrêmement
Est-ce que je suis fatigué ? 1- Pas du tout
2- Faiblement
3- Un peu
4 - Assez
5 - Beaucoup
6 - Extrêmement
Ai-je des problèmes de santé plus importants comme un ulcère d’estomac, une maladie de peau, un problème de cholestérol, de l’hypertension artérielle, un trouble cardiovasculaire ? 1- Pas du tout
2- Faiblement
3- Un peu
4 - Assez
5 - Beaucoup
6 - Extrêmement
Est-ce que je fume ou bois de l’alcool pour me stimuler ou me calmer ? Est-ce que j’utilise d’autres produits ou des médicaments dans ce but ?
1- Pas du tout
2- Faiblement
3- Un peu
4 - Assez
5 - Beaucoup
6 - Extrêmement
TOTAL :
Entre 11 et 19 mon niveau de stress est très bas Entre 19 et 30 mon niveau de stress est bas Entre 30 et 45 mon score est élevé Au dessus de 45, je suis soumis à un niveau très élevé de stress
Quatre cas de figure sont possible :
Stresseurs élevés | Stresseurs bas | |
Stress élévé | Le score de stresseurs est élevé et le score de stress est élévé | Le score de stresseurs est bas, le score de stress élévé |
Je me sens très tendu, psychologiquement et physiquement. Je suis sur le qui-vive, irritable. Tendance aux troubles du sommeil, à la fatigue, à l’utilisation excessive d’excitants (café, alcool, cigarettes…) | Ici, il est très important de traiter son stress afin d’adapter la réponse aux stimulation extérieures. | |
Stress bas | Le score de stresseur est élévé, le score de stress est bas | Les score de stresseurs et de stress sont e bas; |
Ce cas de figure est rare, et assez bénéfique : mieux vaut rester calme dans l’adversité et la tempête… Sauf si vous sous-évaluez votre état de stress ! | Ce cas de figure est bénéfique, mais attention au syndrome de passivité ;) |
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