Je le vois TOUT LE TEMPS en consultation : la difficulté à savoir si ce que l’on ressent, c’est du stress, ou de l’anxiété.
Allez, on fait le point ensemble !
1. Apprendre à distinguer stress, angoisse et anxiété
Le stress 💥
Le stress, c’est une réaction générale d’adaptation à une situation inhabituelle. Son objectif, c’est de garder le corps en état d’alerte afin de le protéger contre un éventuel danger.
Symptômes :
En vrai, le stress peut TOUT faire à votre corps, c’est juste dingue. S’il ne fallait ne donner que quelques exemples :
- Physiques : Tension musculaire, troubles du sommeil, maux de tête, troubles digestifs, palpitations cardiaques, engourdissement, étourdissement.
- Psychologiques : Irritabilité, nervosité, difficulté à se détendre, sentiment d'urgence.
- Comportementaux : Agitation, comportements compulsifs, retrait social, changements dans les habitudes alimentaires.
Ce qui peut aider :
- Une alimentation qui chouchoute le système nerveux (protéines de bonnes qualité, oméga 3, aliments riches en vitamines du groupe B…)
- Un sommeil de qualité et quantité suffisante / une ritualisation du coucher pour s’apaiser
- Des exercices de respiration :
L’anxiété 🌪️
- Contrairement au stress, l’anxiété est l’anticipation d’une menace future. C’est un état du système nerveux, essentiel pour nous protéger, nous garder en sécurité.
- Elle s’accompagne : d’un sentiment désagréable d’appréhension, d’une tension musculaire, d’un état de vigilance.
- Elle n’est pas nécessairement négative, elle peut améliorer la performance physique et intellectuelle.
- Toutefois, lorsque l’anxiété persiste, elle peut devenir accaparante et interférer avec le fonctionnement normal.
Symptômes :
- Physiques : troubles du sommeil, troubles digestifs, bouffées de chaleur, tremblements, maux de tête, palpitations cardiaques, engourdissement, étourdissement
- Psychologiques : sentiment d’inquiétude, sentiment de perte de contrôle, colère, agressivité, sentiment de culpabilité
- Cognitifs : difficulté à se concentrer, pensées incontrôlables…
Ce qui peut aider :
- Toutes les pistes liées à la gestion du stress seront à exploiter,
- Des exercices de respiration :
L’angoisse ☁️
- Tout comme l’anxiété, l’angoisse peut être associée à l’anticipation d’un danger ou à sa conséquence. Cependant, contrairement à l’anxiété, l’angoisse est toujours accompagnée d’une réponse physique : un sentiment de constriction ou d’oppression.
- Il s’agit d’une expérience psychologique déstabilisante dont l’élément déclencheur peut parfois être difficilement (voire pas du tout) identifiable.
- L’angoisse est souvent associée à un sentiment de perte de contrôle ou encore de mal-être. Dû à son caractère nébuleux, ce sentiment est parfois caché, souvent vécu en silence. Pire encore, il est souvent confondu avec des douleurs physiques comme l’angine de poitrine, les maux d’estomac, les problèmes respiratoires…
Ce qui peut aider :
- Toutes les pistes liées à la gestion du stress seront à exploiter
- Des exercices de respiration :
Symptômes :
- Presse thoracique
- Gêne respiratoire
- Accélération du rythme cardiaque
- Sensation de boule dans l’estomac
Une angoisse quasiment permanente, c’est une alarme à ne pas négliger ! Il est possible d’accepter une anxiété persistant sur quelques semaines, dans un contexte la justifiant (deuil, année de concours…) mais dès lors qu’elle perdure pendant plusieurs mois, ou hors de tout contexte générateur d’anxiété, il devient important de s’alarmer et d’aller consulter (son médecin traitant, ou un psy) ! La récurrence de l’anxiété - par ex, le fameux blues du dimanche soir, lié à l’appréhension de reprendre la semaine, nécessite de se questionner sur son environnement professionnel (on en parle souvent en consultation !)
2. Quelle thérapie pour gérer le stress, l’anxiété et l’angoisse ?
N’attendez pas de ne plus être capable de faire vos activités quotidiennes pour consulter.
Il existe aujourd’hui des traitements reconnus pour traiter les troubles anxieux :
- Consultez votre médecin traitant et / ou un psychologue afin de poser un diagnostic global et organiser votre stratégie thérapeutique - laquelle peut bénéficier d’un remboursement des organismes de santé dont vous dépendez !
- La thérapie cognitive comportementale (TCC) : aide à comprendre l’origine du problème et elle vise à remplacer les pensées et les comportements problématiques par des réactions plus appropriées. Il s’agit d’une thérapie brève et structurée, évaluée, et dont l’efficacité est prouvée.
- EMDR (Eye Movement Desensitization and reprocessing) : dans cette thérapie, on va faire appel au mouvement de vos yeux ! Son but va être de diminuer et d’éteindre la charge émotionnelle qui est associée à un souvenir traumatique ou un souvenir anxieux. On va ainsi travailler sur les émotions négatives type dépression, agressivité…
- l’EFT : une thérapie pour déprogrammer, à l'aide de tapotements réguliers sur des points précis, les réactions émotionnelles gravées en nous qui provoquent stress, anxiété et peur.
Si l’une de ces thérapies retient votre attention, n’hésitez pas à me demander des contacts de psychothérapeutes !
